Ngủ trưa đúng cách và khoa học

Ngủ trưa đúng cách và khoa học

Ngủ trưa đúng cách và khoa học

ngủ trưa rất tốt cho sức khỏe, nhất là với người lao động trí óc. Nó giúp cơ thể tái tạo năng lượng cho thời gian làm việc vào buổi chiều. Để phát huy hết tác dụng , bạn cần phải ngủ đủ, đúng và khoa học. những người ngủ trưa sai tư thế và lệch thời gian sẽ gây ảnh hưởng tới sức khỏe và hiệu quả công việc. Dunlopillo sẽ chỉ dẫn cho bạn những thông tin hữu ích về việc ngủ trưa, giúp bạn khỏe khoắn, tỉnh táo và sảng khoái ngay sau khi thức dậy

1. Ngủ trong bao lâu thì đủ

. Một giấc ngủ ngắn khoảng 15 phút sẽ giúp giảm cảm giác buồn ngủ, tinh thần sảng khoái. 

Đối với những ai không có thói quen ngủ trưa, việc cố gắng ngủ sẽ chỉ khiến cơ thể mệt mỏi hơn. Cách “ngủ trưa” cho những người này là nghỉ tỉnh (ngả lưng, thả lỏng tay chân và nhắm mắt lại) khoảng 15 phút.

 Lưu ý : không ngủ trưa quá 90 phút : thời gian ngủ ngày quá dái, ức chế ở võ não càng tăng sẽ khiến cơ thể cảm thấy khó chịu, buồn ngủ, nặng đầu, toàn thân mệt mỏi, phản ứng chậm sau khi thức dậy

2. Tư thế ngủ rất quan trọng

Không ngủ gục xuống bàn. Tư thế ngủ này sẽ khiến áp lực trong mắt tăng lên, rất dễ gây các bệnh về mắt

Một tư thế ngủ đúng cần thỏa mãn 3 điều kiện:

+ Thật sự cảm thấy sảng khoái,

+ Làm việc hiệu quả sau khi ngủ

+ Không thấy mệt mỏi

Do cấu tạo cơ thể khác nhau, có người nằm nghiêng sang trái sẽ ngủ ngon, nghiêng sang phải sẽ thấy khó chịu, có người lại thích nằm sấp khi ngủ... Tuy nhiên, nằm ngửa là tư thế ngủ được đánh giá tốt nhất (có đến 70 - 80% dân số ngủ với tư thế này). Vì vậy, bạn có thể tập ngủ trưa với tư thế nằm ngửa, nhưng lưu ý là phải nằm thẳng người, thả lỏng tay chân để cơ bắp nghỉ ngơi và phải thở nhịp nhàng.

Lưu ý để ngủ ngon hơn

- Chỉ nên nghỉ ngơi hoàn toàn sau khi ăn khoảng 10 - 20 phút. Thời gian để ngủ ngắn lý tưởng nhất là giờ ngủ trưa hoặc trong khoảng từ 13h – 16h

- Giữ tinh thần thoải mái, không suy nghĩ gì khi ngủ.

- Hạn chế ngủ hoặc nghỉ trưa ở nơi có nhiều tiếng ồn.

- Không nên ăn quá no hoặc sử dụng chất kích thích như rượu, bia, cà-phê… trước đó vì chúng sẽ gây khó ngủ hoặc ngủ không ngon.

- Khi thức giấc, không nên đứng dậy ngay. Hãy ngồi tại chỗ khoảng 1 - 3 phút để cơ thể tỉnh táo hẳn rồi mới đứng dậy, bắt tay vào công việc của buổi chiều.

Dunlopillo chúc bạn sẽ có một giấc ngủ trưa ngon, khoa học để có một buổi chiều làm việc hiệu quả